przed treningiem

Zaraz po treningu muszą wejść węglowodany, energia stracona na treningu, ja stosuję od razu po treningu węglowodany typu vitargo, aminokwasy EAA po ok godziny po treningu posiłek białkowy, tak z godzinę przed treningiem też naturalnie węglowodany

[...] po jednym kawałku i trochę sałatki z fety i boczku. Rano wstałem, aby iść do lidla zakupiłem 6kg cycków, później szama i kima. Na początku treningu jakoś słabo, choć przed wyjściem z domu wziąłem 2x guaranę. Jakoś później się rozkręciłem siady poszły w ch** dobrze , nie pamiętam kiedy tak intensywnie mogłem zrobić nogi., przy 6 myślałem [...]

[...] do mostka "V" - 63x10,56x10,56x9,56x10 + drop set podwójny Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia - 80x8/8/8 Przenoszenie sztangielki za głowę - 30x10/10/10/11 Uginanie przedramion ze sztangą - 30x8/8/8/8 Uginanie przedramion na maszynie siedząc - 30x3x4 cluster Odwrócone spięcia brzucha na skośnej w dół - 4x max Dieta: P1: 50b, 25t, 60ww [...]

Posiłków jakoś szczególnie nie rozdzielamy na dni treningowe i wolne od treningów, po, czy przed treningiem, jak i rano lub wieczorem. W każdym z posiłków w swojej diecie, warto bazować na zalecanych źródłach składników odżywczych (białko, tłuszcze i weglowdany). Co z nich zjesz w danej chwili nie będzie specjalne istotne. [...]

[...] lekarza Vita Plus - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu Wit D - do posiłków Berberyna - do posiłku z weglami gdy nie biore metforminy MSM z Wit C - do posiłku EAA - podczas treningu Kreatyna - podczas treningu AMG, Iron Pump - przed treningiem(na zmiane) Szama https://iv.pl/images/354d9796ff0b2ff19ca6fcfd1abb7521.md.jpg

[...] lekarza Vita Plus - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu Wit D - do posiłków Berberyna - do posiłku z weglami gdy nie biore metforminy MSM z Witt C - do posiłku EAA - podczas treningu Kreatyna - podczas treningu AMG, Iron Pump - przed treningiem(na zmiane) Szama https://iv.pl/images/354d9796ff0b2ff19ca6fcfd1abb7521.md.jpg

[...] barku do tyłu }:-(}:-( https://i.imgur.com/rWfeF0A.jpg https://i.imgur.com/eLLCOXo.jpg https://i.imgur.com/ZBopVAu.jpg https://i.imgur.com/08lJzqY.jpg https://i.imgur.com/ONjk4Sq.jpg https://i.imgur.com/AgUo8pS.jpg 107,1kg na ten moment ;-D Teraz trzeba zjeść i przed treningiem wskoczyc do lidla spróbować jeszcze kurę upolować w promce ;-D

Posiłków jakoś szczególnie nie rozdzielamy na dni treningowe i wolne od treningów, po, czy przed treningiem, jak i rano lub wieczorem. W każdym z posiłków w swojej diecie, warto bazować na zalecanych źródłach składników odżywczych (białko, tłuszcze i weglowdany). Co z nich zjesz w danej chwili nie będzie specjalne istotne. [...]

Posiłków jakoś szczególnie nie rozdzielamy na dni treningowe i wolne od treningów, po, czy przed treningiem, jak i rano lub wieczorem. W każdym z posiłków w swojej diecie, warto bazować na zalecanych źródłach składników odżywczych (białko, tłuszcze i weglowdany). Co z nich zjesz w danej chwili nie będzie specjalne istotne. [...]

[...] Prostowanie linki wyciągu górnego nad głową - 70x3x4 cluster Żurawie na wyciągu górnym - 28x3x3 cluster Dieta: P1: 50b, 25t, 60ww P2: 50b, 10t, 120ww P3: 50b, 10t, 120ww P4(przed treningiem): 50b, 0t, 120ww Szejk w trakcie treningu: 20EAA + 25 Dextroza P5(po treningu): 50b, 0t, 180ww P6: 50b, 10t, 140ww 300b, 55t, 765ww Suplementacja: omega 3 [...]

https://i.imgur.com/x0nAzVH.png Pobudka o 6. Rano jeszcze ogarnąć parę spraw. Potem do pracy. Dzień układania nowych dań. Po pracy trening przed burzą. Rozciąganie, rolowanie itd.. Nadal leje więc spacer odpada. https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Ryż, kasza, schab, fasolka 4. Placek jaglano-marchwiowy ze skyrem i truskawkami 5. Sałatka z [...]

Dzięki wielkie. A teraz tak czy jeżelbiorę BA przed treningiem 2 tabsy po treningu 1 plus kreatyna 5 tabsow to BCAA pić w trakcie treningu czy lepiej po? Pozdtawiam

Podciąganie neutralne 8x 8x5 8x10 7x10 8x 8x5 8x5 7x5 Wiosłowanie nachwytem 12x60 12x80 10x95 10x95 10x95 11x85 12x60 12x80 10x90 10x90 10x90 12x90 Ściąganie podchwytem z wyciągu dolnego 15x7 12x8 12x9 12x9 8x10 15x8 12x9 12x9 10x10 11x9 Wiosłowanie półsztangą 15x40 12x60 12x60 14x60 15x40 12x65 12x65 13x65 Przenoszeni drążka z wyciągu dolnego [...]

to w sumie to cm3 to nie jest czysta kreatyna tylko cos pomieszane? i rozumiem ze 10g dziennie w dt moge brac po 5g przed treningiem 30min i po nie znam sie na tym za bardzo i teraz sie dopiero patrze i mysle co ja kupilem to jakies dla kobiet jest to cm3 czy co? bo myslalem zeby troche przytyc ale to jest na odchudzanie sie? Zmieniony przez - [...]

[...] lekarza Vita Plus - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu Wit D - do posiłków Berberyna - do posiłku z weglami gdy nie biore metforminy MSM z Wit C - do posiłku EAA - podczas treningu Kreatyna - podczas treningu AMG, Iron Pump - przed treningiem(na zmiane) Szama https://iv.pl/images/71b9e72d09f2282dafb5893666255318.md.jpg

[...] lekarza Vita Plus - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu Wit D - do posiłków Berberyna - do posiłku z weglami gdy nie biore metforminy MSM z Witt C - do posiłku EAA - podczas treningu Kreatyna - podczas treningu AMG, Iron Pump - przed treningiem(na zmiane) Szama https://iv.pl/images/71b9e72d09f2282dafb5893666255318.md.jpg

[...] Russian Twists (zastopuj zegarek) Komentarz Ciężko poszło, bardzo. Jeszcze nie doszedłem do siebie po wyścigu. https://i.imgur.com/36tHvB7.png SFD CREATINE HCL – 5g przed treningiem, AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku, ALLNUTRTION VITAMINALL – 1+1 caps po treningu, VIGANTOLETTEN 1000 – 2 caps, ALLNUTRTION ZINC – 1 [...]

[...] może prowadzić do przetrenowania zaburzenia hormonalne związane z intensywną pracą (nasilona produkcja kortyzolu, spadek stężenia testosteronu), niewystarczające odżywienie przed, w trakcie i po zakończeniu treningu (za mała podaż energii). Jeśli prowadzisz wysiłek w nowoczesnej siłowni, to z reguły stopień zagrożenia jest niewielki, brakuje tam [...]

Witaj, Przede wszystkim poczytaj tutaj:

[...] Wiosłowanie sztangielkami typu foczego - 4x8 B) Shrugsy ze sztangielkami 4x15 Wyprosty tułowia na rzymskiej - 1x10, 1x20 Uginanie na biceps z wyciągiem dolnym -4x8 Uginanie przedramion ze sztangielkami młotkowo - 3x4x4 cluster Odwrócone spięcia brzucha na ławce skośnej 4x max Dieta: P1: 50b, 25t, 60ww P2: 50b, 10t, 120ww P3: 50b, 10t, 120ww [...]